Синдром ХХІ століття
Емоційне вигорання стає дедалі поширеним. Не дарма фахівці називають його “Синдромом XXI століття”.😥
Ранніми симптомами є:
▪️загальне почуття втоми
▪️невизначене почуття занепокоєння
▪️порушення зі сторони травлення ▪️головні болі
▪️проблеми зі сном
▪️дратівливість
▪️вороже ставлення до роботи
▪️втрата мотивації
▪️відчуття “непотрібності”
Виявили у себе більшість з цих ознак? Не хвилюйтеся! Боротися з вигоранням можна, для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1. Відключіть зв’язок
Це найважливіша стратегія, яка дасть вам відпочити і перезарядитися.
Якщо у свій вихідний ви не можете собі дозволити повністю припинити робоче листування, то хоча б не перевіряйте пошту весь день – встановіть для цього конкретний час.
2. Заплануйте час для відпочинку
Відпочинок так само важливий, як і робота. Навіть щось просте, як “почитати 30 хвилин”, може справити на вас значний позитивний ефект. Планування відпочинку та дозвілля не пов’язаного з роботою – підвищує настрій і жагу до життя.
3. Організуйте власний time management
Велика частина стресу, яка накопичується за день, зазвичай, викликана низькою організацією роботи. Це заважає ефективно її виконувати. Виділіть час на те, щоб спокійно організувати свої процеси, заспокоїтися і відчути, нарешті, що все під контролем.
4. Пам’ятайте про людей, які підтримують вас
Коли ви відчуваєте стрес, вам хочеться уникати людей, але насправді вони можуть стати ефективною зброєю проти вигорання. Рідні та друзі завжди здатні підтримати. Спілкуйтеся з ними частіше, це допоможе знизити стрес і нагадати про те, що життя радісне.
Дотримання цих порад допоможе вам залишатися здоровими та життєрадісними.
З турботою СК “Варто”!